Специализация:Волейбол

В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное омоложение и неуклонный рост спортивного достижения. Посвящая себя исследовательской работе, на первый взгляд кажется, что современная наука не оставила нерешенных проблем. В то же время для практики, как бы осуществлена она ни была, всегда характерно стремление добиться результата быстрее и с меньшей затратой сил и средств. То есть повысить качество, производительность и эффективность общественного труда. В связи с этим возникает проблемная ситуация, связанная с необходимостью создания новых методов, технологии, приемов производства, обучение. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (волейбол, гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.) Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. [1]. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса - это сложный процесс, успех которого определяется целым рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие гибкости и выявления более эффективных способов, средств, методов, с помощью которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Ценные упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. Любое движение человека проводится благодаря подвижности в суставах.  При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, много учеников и педагогов в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, поскольку это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у спортсменов остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта. Данная тема выбрана и разработана не случайно, поскольку значимость способности, которой характеризуется, как гибкость является принципиально важным в волейболе, а именно без развития гибкости и без совершенствования координации движений, на наш взгляд, невозможно не только достичь каких - либо результатов в спорте, но и вообще исключено для занимающихся оставаться в этой сфере спортивной деятельности или творчества. Мы считаем, что гибкость является основополагающей качеством для волейбола. Объектом исследования являются: учебно-тренировочный процесс с волейболистами высокой квалификации. Предметом исследования являются: динамика изменений гибкости у волейболисток высокой квалификации. Цель исследования: оценить эффективность применяемого метода для развития гибкости у волейболистов. Задачи: 1. Изучить научно-методическую литературу по данной теме. 2. Определить оптимальные методы тренировки для развития гибкости волейболистов. 3.Определить наиболее эффективность методики развития гибкости волейболистов. 1. Обзор литературы 1.1. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними есть существенные различия. Матвеев Л.П. дает следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена». Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты - техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и между мышечной координации, снижение экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок [5]. Одно из определений: Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одна из важнейших физических качеств спортсмена. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельных суставов правильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных суставах или голеностопных». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений [6].

Выводы Анализ научно-методической и учебно-методической литературы по проблеме исследования показал: недостаток данных о методике развития гибкости у девушек 17-24 лет, занимающихся волейболом на этапе соревновательной подготовки. В результате оценки уровня гибкости, у волейболисток высокой квалификации, были получены следующие результаты: исходный уровень гибкости: уловка прямых рук назад с гимнастической палкой - 95,3 + 3,4см; шпагат поясничный - 20,3 + 2,8см; городов - 41,6 + 3,5 см; наклон вперед стоя на гимнастической скамейке - 12,4 + 1,3см. Относительный прирост результатов волейболисток после внедрения экспериментальной методики на развитие гибкости на этапе соревновательной подготовки составил: уловка прямых рук назад с гимнастической палкой - 5%, городов - 12%, шпагат поясничный - 48%, наклон вперед - 31%. Применение предложенной нами методики развития гибкости у девушек 17-24 лет, занимающихся волейболом на этапе соревновательной подготовки в течение трех месяцев дало следующие результаты: по показателям шпагат поясничный и наклон вперед стоя на гимнастической скамейке получены статистически достоверные отличия от исходных результатов. Отсутствие статистически достоверных различий результатов по показателям уловка прямых рук назад и городов по нашему мнению обусловлено тем, что в спорте высокого достижения большие приросты очень редко проявляются по причине высокой квалификации спортсменов. Разработаны методические рекомендации по применению методики развития гибкости девушек 17-24 лет, занимающихся волейболом на этапе соревновательной подготовки и примерные комплексы тренировочных упражнений.

Вышинская О.Н. Физическое воспитание. Волейбол. – Луганск: Из-во ГУ «ЛНУ имени Тараса Шевченко», 2013. – 185 с. Габибов А.Б. Комплексная тренировка связующего игрока. п. Персиановский: Дон ГАУ, 2015. — 32 с. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. M.: Физкультура и спорт, 1978. — 224 с. Железняк Ю.Д., Клещёв Ю.Н., Чехов О.С. Подготовка юных волейболистов. М.: Физкультура и спорт, 1967. — 294 с. Жуков Ю.Е. Акробатическая подготовка волейболистов. М.: Физкультура и спорт, 1967. — 48 с. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки – М.: Советский спорт, 1990. Клещев Ю.Н. Волейбол. М.: Физкультура и Спорт, 2010. — 92 с. Кошкарева Н.А. Организация занятий по волейболу. — Харьков: Изд-во НУА, 2011. — 24 с. Кучкин С.Н. Физиологические особенности Мышечной деятельности детей и подростков: Учебное пособие / С.Н. Кучкин, В.М. Ченегин, Н.В. Седых. – Волгоград: ВГАФК, 2000. – 44с. Лалаева Е.Ю. Начальное обучение гимнастов на основе базовых упражнений: Дис. …канд.пед.наук: 13.00.04 / Е.Ю. Лалаева; ВГАФК. – Волгоград, 2002. – 175с. Лемешева С.Г. Гимнастика: Учебное пособие / С.Г. Лемешева, Л.В. Леонова. – Хабаровск: ДВГАФК. – ч.1, 2004. – 108с. Назаренко Л.Д. Стимулируемое развитие двигательных и координационных качеств / Л.Д. Назаренко // Теория и методика физической культуры. – 2001. - №6. – С.53-56. Названов Н.Т. Педагогический контроль за физической подготовленностью волейболистов. — Самара: СамГУ, 1999. — 16 с. Савицкая Г.В. Общая и специальная физическая подготовка волейболистов в учебном и тренировочном процессе. Ульяновск: УлГТУ, 2009. — 22 с. Шалманов А.Л., Зафесов А.М., Доронин А.М. Биохимические основы волейбола. Майкоп: 1998. — 92 с. Приложения ПРИЛОЖЕНИЕ №1 Комплекс № 1. (1-2 месяц) № Упражнения Дыхание Дозировка Организационно-методические указания 1 Растягивание мышц всего тела, и.п. лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног Спокойное 3-5раз. Удерживать положение 10-15сек. Отдых 10сек. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения. Во время отдыха расслабиться. 2 И.п. лежа на спине, перевести ноги через голову назад так, чтобы голова оказалась между коленями и голенью коснуться пола, руки выпрямить за спиной, пальцами рук коснуться ладоней. Удержать это положение. Спокойное   20сек. Вариант: покачивание из стороны в сторону в конечном положении. Отдых 10-15сек. 3 И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол; ноги на ширине плеч. Медленно и под контролем выпрямить колени, ступни ног не отрывать от пола. Спокойное и равномерное 5 раз по 10-15сек. Отдых 10-15сек. 4 И.п. лежа на спине прямые руки поднять вверх; перенести ноги через голову до положения, когда они будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение (О.А. Иванова)   10-20сек. 4-6 раз. Отдых 10-15сек. 5 И.п. сед, ноги врозь, ноги согнуты, стопы вместе. 1-3 опираясь на колени, опустить их как можно ниже; 4 – и.п. (О.А. Иванова)   5-7 раз Не выполнять рывковыми движениями. № Упражнение   Дозировка   Организационно методические указания 6 И.п. сидя ноги (согнуты) врозь 1- опустить правое колено вовнутрь 2- и.п. 3- опустить левое колено вовнутрь 4- и.п. (О.А. Иванова) 10-12 раз Стараться коленом коснуться пола. 7 И.п. лежа на спине, взять руками голень вытянутой правой ноги и потянуть к голове, одновременно напрягая и расслабляя стопу. Покачивания 15-20сек. Удержание 10-15сек.   4-5 раз Нужно ощущать растяжение задней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно фиксируя или покачивая. Это же упражнение можно выполнять из и.п. лежа на боку 8 И.п. лежа на спине медленно подтянуть коленок груди, захватить его руками а) выполнять пружинистые движения к себе б) надавливая коленями на ладони удерживать 20-30 движений 10-20сек.   2-3 раза   9 И.п. сед ноги врозь, стопы вертикально, кисти обеих рук на голени 1-7 - наклоны к выпрямленной ноге 8 – и.п. 3 раза к каждой ноге Упражнение выполнять на правую и на левую сторону. 10 И.п. ноги на ширине плеч, наклон вперед   6-8 раз Руками тянуться как можно дальше за пятки 11 И.п. - о.с. стопы на одной линии: 1 – кистями рук обхватить голень 2-3 – прижать верхнюю часть тела к бедрам 4 – и.п. 10 раз. Пытаться дотянуться кончиком носа до колен. 12 И.п. - о.с. 1-2 – присесть на правой ноге, левая прямая скользит назад 3-4 – и.п. 5-8 – на другой ноге. 10 раз на каждую ногу Опорная нога не развернута, таз прямо. 13 И.п. сед на пятках 1-3 – выпрямиться и прогнуться стараясь вывести бедра как можно дальше вперед 4 – и.п. 5-7 раз.   14 И.п. лежа на животе расслабить все группы мышц. 1 мин. Спокойная приятная музыка 15 Легкие потряхивания ногами. 3-5 раз     Дополнительные методические указания. Использование метода показа: показ фотографий спортсменов, балерин, с изображением красивых поз, элементов достигнутых в результате развития гибкости. Наглядный показ старшими спортсменами различных упражнений. ПРИЛОЖЕНИЕ №2 Комплекс № 2.  (3-4 месяц) № Упражнение   Дозировка